[藏]绵拳铁砂掌密法
<P>铁砂掌功法是掌法技术的辅助功法，但却是掌法技术赖以应用的根本。其实此功法被叫为“铁手”更为恰当，因为绵拳的铁砂掌练法于其他拳种的练法上有所不同，因为他不是只关注掌的练习，而是要通过练习整个手部，包括拳、指尖、指节。他是整个绵拳功法中不可缺少的一部分，练掌必亦要练臂，全身的抗击打也是制关重要的。绵拳的排打功以拍打功法和通背功法为基础，不同于其他任何硬功练法，其中秘诀只一句话而已，可惜多少修行人不知其中奥秘，功象是练成了，但还是不得其法，也练坏了身体，还谈什么自卫健身呼！！</P><P>铁砂掌功”可显著增强手掌部位的功力，又能理顺周身筋脉，使浑身之劲力贯注于手掌，当然更有助于拳法在实战中发挥威力，为实战技术奠定牢固的基础。铁砂掌功法的练习形式主要由三个方面组成：一是砂袋的填制，二是练习的方法，三是洗手药方。每个方面都会直接影响练功的实际效果和功力增长的速度，练习者必须严格按要求去做，才能收到预期的效果。</P>
<P>一、砂袋的填制。</P>
<P>1铁砂的选择：铁砂宜选择高粱米粒大小的无刺铁砂，现在工业用的铁砂既可，约须50公斤左右。要先筛净除去杂物，并用米醋清洗除锈，然后放入锅内炒一下，热后加少许油（食油、机油均可），只要能把全部铁砂挂上薄薄的一层油即可，以免生锈，搅拌均匀后出锅，晾凉备用。另准备少量麦麸和绿豆，为填袋之用，再加少许花椒以防虫蛀。</P>
<P>2砂袋的制作：砂袋可用旧的汽车内胎制作，这样练出的劲和一般的沙袋不一样，更注重暗劲。卧袋相对短小些，可以如枕头大小，挂袋要大而长些，要一米以上。</P>
<P>3砂袋的装填：将铁砂、麦麸、绿豆等物混合到一起，搅拌均匀，装入袋中，以稍有空隙为好，缝牢袋口，砂袋便填制完成了。</P>
<P>将制好的砂袋平放于一牢固之高凳上，凳高一般在1米左右，要视习练者身高而调整高度，过高过低都对练功有不良影响。</P>
<P>二、练习的方法。</P>
<P><BR>1、准备活动。</P>
<P>绵拳铁砂掌功法，在掼掌之前要做准备活动，除一般的活动方法外，主要是通过“摇手”来实现，这也是练习绵拳之前必须首先训练的技术。通过“摇手”的练习，达到周身气血贯通，筋骨合顺，气力合一，为掼掌的顺利进行作好准备，同时又可以促进功力的快速增长。</P>
<P>2、掼掌练习。</P>
<P>掼掌是练习铁砂掌的主要内容，其方法有三种。一是定步练习，二是活步练习，三是结合掌法的练习。</P>
<P>在具体的练习过程中，三者虽有区别，但不要截然分开，要相互交替去练。初习者以定步为主，当动作理顺且熟练后，既可进行活步或其它形式的练习。摔掌时要掼击掌及前臂的四面，即掌心、掌背、掌指，拇指侧、小指侧，每掌依次交替进行。</P>
<P>定步是面对砂袋站立，两脚左右分开，略比肩宽，两腿弯曲，下蹲成马步，但步子不要太低，以免下肢负担过重而影响掼掌，两掌掼击砂袋，每掌一次掼两面，交替进行。</P>
<P>活步练习是体侧面对砂袋，以猿猴摘桃式，上步掼掌，然后撤步再换掌，再上步掼另一手掌，也是每次每掌掼两下，如此交替而摔。绵拳在结合掌法练习时，主要是用“单掼”“双掼”、“劈掌”、“反背掌”等技法。</P>
<P>3、打桩练习。</P>
<P>可以找一棵如大碗口粗的杉木树以各种掌法打击。方法在这里不做详术。</P>
<P>4、打青石。</P>
<P>以大青石做成石凳的样子，可以同石凳一样大，也可以将比例缩小。如果条件有限也可以直接用青石板练习。以手掌正反拍打石凳表面，以各种掌法击打青石，砍、切、挫、拍、翻，以指点按，以各种拳法击打。这个方法可以迅速提高手的硬度。</P>
<P>5、练习要求。</P>
<P>掼掌时要集中注意力，排除干扰，不可分神，可采取数掼掌次数的做法，以便把注意力集中起来。全身要放松，气要下沉，出掌要协调自然，劲力要节节贯通，而注于手掌，出鞭打之力。掼击的同时，要随劲力的发放程度配合以相应的擤气，但要顺其自然，不能刻意求之。每天训练程度应以练后能够尽快恢复而不影响次日练习为度。练后需用洗手药酒涂抹摔击的部位，以消除掌毒，治疗掌伤，使之尽快恢复正常状态。练习要持之以恒，功夫是由时间和数量的积累，才能发生本质的变化，不能一蹴而就，每日练习时间不宜过长，掌握在10至20分钟既可，只有日复一日而不间断，则功力每日都有微量增长，所谓积小流而成江河。如此日积月累，则百日一小成，三年一大成矣。</P>
<P>三、注意事项。</P>
<P>1、初练时切忌用力过猛，急于求成；</P>
<P>2、掼击不可用僵硬之力；</P>
<P>3、性生活后三日内不可练习；</P>
<P>4、每日练习时间不可过长；</P>
<P>5、本人不赞成单独练习铁砂掌，应该结合铁臂和周身排打功练习这样更实用更科学。</P>
<P>以上诸条应谨记于心，否则轻可造成手掌及前臂的损伤，重则伤及内脏和筋脉，习者应慎之。</P>
<P>四、原理及功效。</P>
<P>铁砂掌的练习是为了增加手掌、前臂部位肌肉及骨骼组织的内在功能，调动人体的内在潜能，从而增加功力。通过练习促进周身各部位的协调和顺，使气血通畅、筋骨和顺。达到全身之劲力在手掌得到最大限度的释放，使手掌的击打能力得到巨大增强，你只须轻轻一击，对手即难以抵挡。但练后手掌的灵敏度又明显增强。此功百日小成后即可在实战中立见奇效，练至三年大成则虽无意中出手即可伤人，习者应慎用之。</P>
<P>五、洗手药酒。</P>
<P>大家可以参照其他的铁砂掌药洗方。</P>
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