[分享]节后话减肥

孤翼天使 发表于 2007-3-9 21:44

春节，各种各样的聚会也多了起来，全家聚会，朋友聚会，同学聚会，再加上放假本来 时间就宽裕，心情就放松，这下真的可以终日把酒言欢，大快朵颐，忙个不亦乐乎！可是你在大饱口福的同时，在宽松，柔软的冬衣下，脂肪也在趁机堆积。春节之后，您是不是为了发胖而烦恼呢？减脂，可以这样进行。 勤洗澡：这可是既舒服又便捷的美体方式。首先要保证天天洗澡，但是有几点注意事项 做到了，会起到事半功倍的效果。那就是把水龙头开到最大，出水口离身体10至15厘米 为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想，也可在全身均匀 地打上浴液，然后由上至下，开始按摩。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，减肥 的同时保养好肌肤。出汗运动最好采用不太剧烈，长时间的耐力性体育运动。如步行， 慢跑，游泳，骑自行车，跳绳，跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。 游泳30分钟可消耗1100千卡的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且， 游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆， 所以游泳是极理想的减肥配套疗法。而春节过后游泳馆里的人较少，环境较好，是最好的 运动休闲场所。步行饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行。热量消耗很快，若在 饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 饮食方面:许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加 选择，不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物 也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃那些蔬菜好吗？黄瓜：黄瓜与其它营养 丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较小。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种 食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪 类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道 中过多的养分。冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。适当的食谱是减肥的基础，同时我们也要走出减肥食谱的误区，说到误区，人们对事物的了解 通常有四大误区： 误区一：长期只吃肉家青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不 限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。 分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥的目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。 误区二：只吃水果不吃肉，不吃主食。 分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果，榴莲，荔枝，龙眼等高热量水果，吃多了， 特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，难事应保证250-350克。 误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。 分析：单位数量内的米饭，混合面，挂面，通心粉等的热量是几乎相同的。 误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。 分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。 知道了这些科学道理，您是不是打算重塑您的完美身材了呢？ http://music0.hexun.com/save/music/2006/0930/569/m_31f56cf68fdc7b56.wma

落花怜楹月 发表于 2007-3-9 21:56

放假之前的口号是，回家吃嘎嘎～
现在回学校之后的口号是我要吃素～

雨洛城 发表于 2007-3-9 23:17

回家了···海吃海喝的···可没见长肉反而瘦了···偶就想不通了·····

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