天哥哥 发表于 2007-6-3 17:45

[分享]办公室保健(适宜上班族阅读```)

<P><STRONG><FONT size=4>说起工作,最近有数据显示:经常坐着,很少运动的办公室一族们很容易患颈椎病,肩周炎,腰部疼痛和近视,这些可以算得上是上班族的职业病了。<BR>不过,有问题就有对策,虽然上班族的运动量少,我们也可以通过一些措施来预防这些疾病。</FONT></STRONG><BR><FONT size=3><STRONG>如何减轻颈,肩,腰部疼痛?<BR></STRONG>保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,<BR>手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持<BR>一直线。下半身腰部挺身,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。<BR>必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑<BR>桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩<BR>胛股靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧屏中央,座椅最好有支持<BR>性椅背及扶手,并能调整高度。应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动<BR>数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。<BR><STRONG>办公室瑜珈</STRONG><BR>坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气,。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛,背痛及脚的风湿。</FONT></P>
<P><FONT size=3>骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常<BR>直。双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈,背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。<BR>牛面式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗,预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂,肩膀的血行,促进肩臂,侧腹,胸廓的肌肉发达,强化手的动作。<BR><STRONG>如何减少电磁辐射?<BR></STRONG>显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。</FONT></P>
<P><FONT size=3>常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。<BR>不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒,利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁,口干舌燥,便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。</FONT></P>
<P><FONT size=3>勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。<BR><STRONG>如何保护视力?<BR></STRONG>距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。<BR>把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是--房间的亮度和屏幕的亮度相同。<BR>因为要避免屏幕上显示出你的脸,灯光以及物体的影象(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。<BR>眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。</FONT></P>
<P><FONT size=3>将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。<BR>只要保持注意上班族的你,也会拥有一副好身体。</FONT></P>

幽暝落剑 发表于 2007-6-3 19:18

<P>俺觉得很有意义哟,踩下!!</P>

weilai130 发表于 2007-6-4 09:48

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