[分享]办公室保健(适宜上班族阅读```)

天哥哥

说起工作，最近有数据显示：经常坐着，很少运动的办公室一族们很容易患颈椎病，肩周炎，腰部疼痛和近视，这些可以算得上是上班族的职业病了。
不过，有问题就有对策，虽然上班族的运动量少，我们也可以通过一些措施来预防这些疾病。
如何减轻颈，肩，腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，
手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持
一直线。下半身腰部挺身，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑
桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩
胛股靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧屏中央，座椅最好有支持
性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作1~2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动
数次，转动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气，。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛，背痛及脚的风湿。

骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常
直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈，背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗，预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂，肩膀的血行，促进肩臂，侧腹，胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。
不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒，利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁，口干舌燥，便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。

勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是--房间的亮度和屏幕的亮度相同。
因为要避免屏幕上显示出你的脸，灯光以及物体的影象（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳），所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。

将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
只要保持注意上班族的你，也会拥有一副好身体。

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幽暝落剑

俺觉得很有意义哟，踩下！！