[分享+非原创]普拉提---上班族最好的健美操(老知识新认识)
<P ><FONT size=4><STRONG><FONT size=4><STRONG>普拉提</STRONG></FONT></P><P ><FONT size=4><STRONG>上班族最好的健美操</STRONG></FONT></P></STRONG></FONT>
<P >普拉提是一种目前比较流行的健身方式，几分像瑜珈，几分似太极，在轻柔和愉悦中对腰腹和脊椎的锻炼很有效，特别适合老坐在办公室，电脑桌前的人，是一种全新理念的健身时尚。</P>
<P ><FONT size=3><STRONG>普拉提的渊源</STRONG></FONT></P>
<P >普拉提（<FONT face="Times New Roman">PLATES</FONT>）训练法，学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫<FONT face="Times New Roman">.</FONT>普拉提创立并推广至今。年少的时候，他身体瘦小，体弱多病，这让他因此而尝到了不少苦头，也错过了很多健康童年的快乐。从<FONT face="Times New Roman">14</FONT>岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的疼痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪，跳水，体操等多项运动中都颇有造诣。长期的锻炼过程也使他总结了一套独特的均衡肌体的训练体系：利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，效果十分显著。这种锻炼方法得到很多人认可后，逐步发展成为一种健身运动。近两年，普拉提也在中国兴起。</P>
<P ><FONT size=3><STRONG>它是静态的</STRONG></FONT></P>
<P >普拉提糅合了东西方运动的不同理念<FONT face="Times New Roman">---</FONT>即西方人着重于身体肌肉，机能训练和东方人注意呼吸，意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地，不拘泥动作，借由伸张肌肉，腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短<FONT face="Times New Roman">5</FONT>分钟，身体就会有发热，冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。</P>
<P ><FONT color=#000000 size=3><STRONG>适合任何年龄段</STRONG></FONT></P>
<P >缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背疼，久而久之连身体线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。</P>
<P >普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。</P>
<P >很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部，侧腰部，背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，最适合上班族了。所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求</P>
<P ><STRONG>(打字真得不爽啊!~~~~)</STRONG></P>
<P ><STRONG>基本动作要领</STRONG></P>
<P> <STRONG> 腹部运动</STRONG></P>
<P> ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）</P>
<P align=center><IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277650.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277650.jpg" target="_blank" >腹部运动1</A></FONT></P><FONT size=2></FONT>
<P><BR> ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。</P>
<P align=center> <IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277652.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277652.jpg" target="_blank" >腹部运动2</A></FONT></P>
<P> ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）</P>
<P align=center><IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277653.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277653.jpg" target="_blank" >腹部运动3</A></FONT></P>
<P> <STRONG> 臀部运动</STRONG></P>
<P> ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。</P>
<P align=center> <IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277654.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277654.jpg" target="_blank" >臀部运动1</A></FONT></P>
<P> ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。</P>
<P align=center> <IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277655.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277655.jpg" target="_blank" >臀部运动2</A></FONT></P>
<P><STRONG> 背部运动</STRONG></P>
<P> ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。</P>
<P align=center> <IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277656.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277656.jpg" target="_blank" >背部运动1</A></FONT></P>
<P> ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。</P>
<P align=center> <IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277658.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277658.jpg" target="_blank" >背部运动2</A></FONT></P>
<P align=left> ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。</P>
<P align=center><IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277657.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277657.jpg" target="_blank" >背部运动3</A></FONT> <STRONG> </STRONG></P>
<P align=left><STRONG>腰部运动</STRONG></P>
<P align=left> ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。</P>
<P align=center> <IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277659.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277659.jpg" target="_blank" >腰部运动1</A></FONT></P>
<P> ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。</P>
<P align=center> <IMG src="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277661.jpg" border=1><BR><FONT size=2><a href="http://photo.sohu.com/20040730/Img221277661.jpg" target="_blank" >腰部运动2</A></FONT></P>
<P><STRONG> 八个关键词</STRONG></P>
<P> 专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。</P>
<P> 控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。</P>
<P> 重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。</P>
<P> 呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。</P>
<P> 流畅力求动作流畅，速度均匀。</P>
<P> 准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。</P>
<P> 放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……</P>
<P> 持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。 <BR></P> <P>动作很优美，功能很广泛;</P>
<P> 也想试一试，可惜没时间。</P>
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