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普拉提
上班族最好的健美操
普拉提是一种目前比较流行的健身方式，几分像瑜珈，几分似太极，在轻柔和愉悦中对腰腹和脊椎的锻炼很有效，特别适合老坐在办公室，电脑桌前的人，是一种全新理念的健身时尚。
普拉提的渊源
普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫.普拉提创立并推广至今。年少的时候，他身体瘦小，体弱多病，这让他因此而尝到了不少苦头，也错过了很多健康童年的快乐。从14岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的疼痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪，跳水，体操等多项运动中都颇有造诣。长期的锻炼过程也使他总结了一套独特的均衡肌体的训练体系：利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，效果十分显著。这种锻炼方法得到很多人认可后，逐步发展成为一种健身运动。近两年，普拉提也在中国兴起。
它是静态的
普拉提糅合了东西方运动的不同理念---即西方人着重于身体肌肉，机能训练和东方人注意呼吸，意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地，不拘泥动作，借由伸张肌肉，腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热，冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
适合任何年龄段
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背疼，久而久之连身体线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部，侧腰部，背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，最适合上班族了。所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求
(打字真得不爽啊!~~~~)
基本动作要领
腹部运动
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
腹部运动1
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
腹部运动2
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
腹部运动3
臀部运动
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
臀部运动1
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
臀部运动2
背部运动
★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
背部运动1
★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
背部运动2
★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
背部运动3
腰部运动
★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
腰部运动1
★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
腰部运动2
八个关键词
专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
流畅力求动作流畅，速度均匀。
准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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狗仔卡
发表于 2007-1-26 12:27
提升卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-1-26 16:01