[藏]少林七十二艺之基本功

黃葯師

一， 六字桩功

1.六字功

何为“六字”？即是：呵，嘘，呼，嘶， 吹，嘻六字。每日子午前，静坐叩齿咽津，念此六字，可以去五脏之病而强壮内膜。惟宜轻念，耳不闻声，又须一气之下，效应如神。

天字行功应时诀：

青嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲。

呵 定收金润肺，冬吹水旺切安宫。

三焦长宫嘻除热，四季呼脾上化餐。

切忌出声闻两耳，其功直胜保神丹。

少林高僧淳念法师曰：

　　六字秘诀为养生，延年益寿除百病。

每天按时不间断，练到终久妙法生。

2．心功

行功时先冥心息思，静气凝神，绝情欲，以保守元神，又名养神法。

二．首面耳鼻目口功

1． 首功

两手掩耳门，即以第二指上弹耳根骨作响，可治风池邪气；两手扭颈左右反顾，肩膊旋转，两手相交抱头，两手互相摩头部。

2． 面功

用两手掌摩擦极热后，摩擦面部，各处皆要摩到，如揩汗状；再用唾沫入掌心，向面上摩擦；两手再向外推，向下滑摩脸面部各9次，上推哦9次。

3． 耳功

以两手按两耳轮，一上一下摩擦；平坐，一足伸一足屈，两指横举，直竖两掌，再向前若推门状，扭颈左右顾各7次；两食指插耳门向外各拨9次，又名“聪耳功”。

4． 目功

每睡醒先不睁眼，用两大母指背相合，擦热揩目14次；眼仍紧闭，左右轮转眼秋各7次；紧闭少时，忽大睁开，两手大指背曲骨重按两 竹穴36遍；再以手逆撑额部，从两眉心处眉心穴的脑际推摩36次，仍须咽津无数。跪或坐两手按地，回头用力后视左右各7次，此谓“虎视”；再用两拇指外根向外擦眼36遍，用两中指下滑内眼角36六遍。此功又叫“名目法”。

5． 鼻功

两手大拇指背擦热，揩鼻两侧各36次；两食指下擦迎香穴各36次。

6． 口功

凡行口功宜紧闭其口。口中焦干，口苦萨涩下无津，或吞津喉痛，不能进食，乃热症，宜张大口，呵气十数次，鸣天鼓9次，再以舌搅口中清水生，即可退热，又名“鸣天鼓”；用舌抵腭滑齿，即生津液，可解口渴。口不干而无疾，无疾即长进，强身坚骨，有益长寿。

三．舌齿身功

1． 舌功

以舌抵上腭，则津液自生， 而咽之。多咽津液助消化水谷，可增食壮体，体壮则功法神速。

2． 齿功

叩齿36通，可以集元神；小便时紧咬其牙。员神而精神百倍，神光足满，可健体延寿。

3． 身功

盘膝坐时，以一跟抵肾囊根下，使精气无漏，垂足平生，但不可抵肾子，也不可着抵于空处。行功毕，起身宜缓，手足不可急速猛动坐宜平直，其身竖起脊梁，不可东倚西靠。走时宜昂首挺胸，不要弓腰低头。卧时爽身，不可屈颈勾头。

四．内外功夫秘诀

1． 内外功二十要

面要常擦，目要常揩,耳要常弹，齿要常扣，背要常暖，胸要常护，服要常摩，足要常搓，津要常咽，腰要常揉，膝要常抓，肘要常摇，肩要常捏，腕要常转，阴要常捧，肋要常击，背要常捶，头要常推，胯要常点，股要常掐。

2． 内外功十六忌

忌早起磕头，忌阴室贪凉，忌湿地久坐，忌凉着汗衣，忌热着晒衣，忌汗出扇风，忌灯烛照谁，忌子时房事，忌凉水着肌，忌热水灼肤，忌房后饮冷，忌酒昏练功，忌身弱贪练，忌刚猛急躁，忌精神分散，忌中途停辍。

3． 内外功二十伤

久视伤精，久听伤神，久卧伤气，久坐伤脉，久立伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，过悲伤脉，过饱伤胃，过恐伤肾，多笑伤脾，多言伤液，多唾伤津，多汗伤阳，多泪伤血，多交伤髓，多恼伤心，多闷伤脑，多劳伤力。

五．悬金钱

悬金钱主要练耳目的听视之力，是提防敌人偷袭之法。练时可用带孔的旧铜钱两枚用细丝线系于大梁上，高与眉齐平，人于铜钱前，以手推钱，使钱从眼前飞过。如能练到眼皮不貶，再练背后听风声之功夫，旧之则效力大显，遇惊之时，交手之际，自能临机应变，如果再有绝技配合无不胜利。

六．挂佛珠

取佛珠两粒，用丝线系于坐禅处前后，高于眉平齐。在坐功练习结束后，用手拨动珠子左右摇摆，经眼前头后飞过，如果能眼皮不貶，并可分清去向，耳后可听珠子摇动响声，伸两指可立即捏住，表明功力显著。如与人搏斗，打来暗齐器则可探手捏住，是防身护体的好功夫，完全靠眼耳的功力即可制人。

少林高僧淳密曰：

眼耳人身之探马，眼观耳听先回答。

冲杀战场数百阵，全靠眼耳第一家。

七．千层纸

千层纸眥在练习拍打的阳劲。其练习的方法简单，用纸千余张，钉在木墩上，又叫“打纸墩”。放置时高与腰平齐，以拳，掌，指，肘击之。先马步站桩，以后练至活步跳动，翻身向下劈，砸，弓步拍打，側身肘击，正反左右都可以互相轮流，交替击打。用各种手法意象与敌拼搏之势，攻而取之，破而进之，闪避而袭之。练习半年，则初步成功；练一年，则可成就中乘功夫；两年后则全功告成。至此时一拳到处则疾如狂风暴雨，击中敌人，轻者跌到疼痛，重者伤筋动骨，但不能致命。所谓“阳刚之劲”，令人难以吾通，但功成后再练习它功，则进效神速，凡著名技击家都不可缺少这项基本功法。

八．如意圈

如意圈是练习手指拈捏劲力的功夫。用金属制成两铁圈，又似小儿戏耍之铁环，惟直径小，可以五指抓捏为度，两手各捏一枚。初步练习时，每个可重3~4斤，以五指捏转，经久之后，随功力渐深，可用拇，恃，中三指；再后可减为拇，食二指，乃捏转如常，此时第一步功夫已联成。然后逐渐增至8斤为度，两指仍能捏转如常，即大功告成。渐增至15斤，如仍捏转如常，则指如钢钩，触人肌骨则疼痛非常。技击大家经常练此基础功夫，少林武僧也经常练习此功法，并以此功为武术基础。

少林武僧淳密法师曰：

如意铁圈太方便，云游出山带身边。

闲来无事可练功，紧要也可避危险。

九．悬棉槌

此功是练习手眼的功夫之一，其练法简便。练时用棉花少许揉作圆球，用丝线系于梁间，用一指，或二指，或用掌，或用拳点打，或用枪，刀，棍，剣等器械点刺之。初学者不易刺中，久习后则能随心所欲，待能点刺一一刺中时，其功夫则成。如与人搏斗，则举手点欲点之处无不命中。技击名家多练此功。棉槌可悬一个，也可两个，左右交替运转，活步翻身点打刺击之，仿佛实战一般。习练纯熟后，无论敌从何方来都可击中欲击之处。

少林点打技击名师如净师太曰：

手上功夫练几层，纸墩铁环棉槌中。

持恒磨练几十载，临阵对敌可实应。

十．打木人

打木人功夫是少林七十二艺中基础功夫，切莫轻视，练时用粗木棒埋于地下3尺半，上露5尺至5尺半，或6尺更好，中间再装一横木，长约尺半左右，其形如十字，又如人伸双臂状，中为胸腹，上为头，横木为两手，下为独脚，外边以棉花皮等包囊，形如一人站立。练习者立于木人前，或抱或摔或挤或以指掌点打上部，或以臀胯靠挤中部，后以两足踏下部。心中想象人身各部，施各种手，腿，肘，胯，足法，以及全身之劲力应用之法。每天清早舒筋后可练习此功，再练习其它拳脚，更为有利。

少林贞緖高僧曰：

打木人练劲力法，终朝日勤奋苦练。

习成全力合一体，风雷闪电齐交加。

十一．踢木桩

踢木桩可练习腿功夫。将一木埋于地下，朝夕练习侧踢，蹬踢，弹踢，铲踢，扣踢，摆踢，缠踢等各种踢法。如果死踢，则站立不动，两腿交换踢击；如果活踢，则单腿跳动交替踢击，反出跳动踢击，转身踢击。亦可在心中想象此桩为敌人，采用各种方法对付敌人：如抬足踢击，闪战攻防，用各种身法灵活多变踢击木桩。如果能把粗木踢断则功夫显著，与敌交手，踢之敌必受伤倒地。

十二．踢称锤

用鹅卵大的称锤3~4个吊在横梁上，以足踢之，称锤来回摆动旋转，如能每踢都中，则以显初功，如4个称锤各个都能踢得不粘身，则脚踢有准，在某些搏击场上，就可以控制脚的发动。本功旨在练习脚功踢准目标，不发空脚之功，属阳刚之劲路，有技巧之力，也可练习眼力。

少林高僧寂经大师曰：

踢木桩，踢称锤，脚有力，中有准。

持恒练，锐意修，击敌重，步法稳。

十三．内外基本功夫述要

凡习功夫者，不论软硬功夫，都要凝神固精，冥心敛气。要想做到“凝神固精，冥心敛气”，必须排除一切思虑，除去一切隐患，方可成功。以下诸般皆备，有病者依法调治，无疾者使内脏坚实，气沛充体，成功较易，收效较速，否则内疾不消除，外疾易侵犯，纵使日习不停，不但难成且因此而受其害。因此，往往习跌坐者易成白痴，习吐纳者易成痨瘵，只因未练内外功调治内道，不得其道，以至外邪侵入，内疾增盛，致成各种奇症而不可救药。前面所举“十六伤”。“二十伤”等，皆为治病强身的重要方法。内脏既坚固，然后再依七十二艺中之“四段功”，逐段练习，必能达到目的。惟练习四段功时，需按部就班，不可间断，不可遗漏，每天以子午2次练习为最佳。因子过阳生，午过阴生。合阴阳二气相融会。若每天练一次者，在早6点半时练之，次为阴阳交泰之时，得气则盛。除此规定时间外，若任意乱练，必无好处。练功地点，要以清静无杂声之地为最好，若处在尘嚣中或杂声杂色融于耳目，则神不守舍，气必分散，神乱气散，不能成功。此外四段以柔为主，不要免强之力和贪多务速之心，不可犯“十六忌”，“二十伤”，否则会损伤身体。此外练习者还要注意，在练功前先练内外功，四段功100天，以此作为练习其它功夫的基础，非常有利于长功。

少林醇锦法师曰：

七十二艺是奇功，必须行习基本功。

得机得时得玄妙，循按师法定成龙。

少林淳念法师曰：

七十二艺须苦练，春夏秋冬不休闲。

每天练习数百次，持恒定然成好汉。