[分享]维生素abc

孤翼天使

生活中的种种坏习惯会让健康“溜号”，你一定会寻求各种营养素来帮忙自己修复这些
健康伤害吧。可是，如果不能“对症下药”，往往事倍功半。现在你需要做的就是快来
对号入座，看看自己的营养是怎样丢失的，然后，再听听营养专家为您打造的维生素
健康餐单。
快餐族
在竞争激烈的大都市，“职场打拼”的人们工作节奏快，压力大，往往没有正常规律的
饮食习惯，快餐便随之应运而生，并迅速成为现代人生活中不可缺少的重要部分。也许
你不想吃快餐。由于长期吃快餐，品种单一，营养不均衡，使舌头失去了敏锐的味觉，
表现为咽痛，口腔溃疡，牙痛，腹胀，便秘以及烦躁多梦等症状。
营养指导：快餐族最容易造成纤维素的缺乏，维生素A，C，E的流失，建议可以选择富含
这几种维生素的营养补充剂。消费者在购买产品时，要看清标识，注意纤维素和维生素
A，C，E的种类和含量。快餐族，保证事物多样化，不要为了省事老是吃一种食物，有条件
时可多吃富含维生素和微量元素的事物，多喝水，选择一些清热的饮料和绿茶，菊花茶，
预防上火症壮。
驻颜族
有一天，当你不经意间发现自己的皮肤出现斑点，失去光泽与弹性的时候，就踏上了“抗衰
之旅”。其实，所有这些都是“自由基”在搞怪，自由基是人体新陈代谢的产物，在普通
情形下我们的身体要靠自由基得以维持正常运作。但是，过量的自由基就是破坏健康的元凶。
营养指导：维生素E和维生素C都是抗氧化剂，可以减少体内的致病，致衰老的自由基。他们
是一对伴侣，他们同时存在于我们体内的时候，维生素C对维生素E有“再生作用”，他们复合
在小颗粒中，能够同时被我们身体吸收，协同增效抗氧化的作用才更强。单独服用维生素E和
维生素C，能更好地祛除和淡化色斑，美百肌肤，让你做个美丽的女人。
熬夜族
泡吧，夜游，网络世界，加班挑灯夜战，是不是你每周的“必修课”。熬夜时，让很多人都想
借助酒和咖啡来放松自己。可是这样会导致体内维生素，微量元素储存被消耗殆尽。在熬夜对
身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。对于抵抗
力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道疾病也都会找上门来，抵抗力也就会随之下降。
营养指导：据测定，每天所喝的咖啡超过两杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙疏松流失，增大
患骨质疏松的危险。酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成
体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害。长期缺乏甚至会
导致心脏病变，危及生命。在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和
肉皮。还可以多吃偏凉性的事物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外晚餐应少吃辛辣的食物，
同时少喝咖啡，少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应
休息一段时间，熬夜时如果用眼较多，最好间隔30-40分钟就休息10分钟左右。
电脑族
信息时代，电脑已成为上班族每天都要面对的办公用品。很多人在电脑前，常常一坐就是好几个
小时，久而久之不但会觉得腰酸背痛，而且眼睛也跟着疲劳，酸涩起来，常常使眼睛不自觉的
干涩，发红。
营养指导：连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺乏维生素A。如果
儿童看电视或看书时间过长，体内维生素A也会被大量消耗，因此从保护眼睛的角度建议“电脑族”
应多补充维生素B2，维生素A，维生素C和维生素E。电脑族人群应注意饮食合理搭配。应多吃含
蛋白质高的食物，如瘦猪肉，牛肉，羊肉，鸡鸭，动物内脏，各种鱼，豆类及豆制品。还要多选用
保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的事物有各种动物肝脏，牛奶，羊奶，奶油，小米，核桃，
胡萝卜，青菜，菠菜，大白菜，西红柿，黄花菜，空心菜，枸杞子及各种新鲜水果。
吸烟族
“饭后一支烟，赛过活神仙”是吸烟族的口头语。殊不知吸烟会使人体内的自由基大幅的提高，同时
香烟中的尼古丁会明显提高血脂肪的浓度，大幅提高心血管疾病的患病率，女性对烟害的耐受度又远
比男性低，二手烟的伤害则胜国吸烟者本身，因此，尽管你本身不抽烟，但是你的周围却始终少不了
抽烟的人，那么保养的必要性反而胜过吸烟者本身。
营养指导：每吸一支烟约消耗掉体内储存的25毫克维生素C，如果是被动吸烟者，维生素C的损耗量
更大，甚至可能高达50毫克。有抽烟习惯的人应多吃含维生素C丰富的事物。如果是长期处于烟雾中
的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护，但不要用热水送服，因为维生素C
遇热后易还原失效吸烟和吸二手烟还会使人缺乏维生素A和E营养物质，因此宜常吃些如牛肉，胡萝卜，
花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等富含这些维生素的食物，还应多喝茶，可防止胆固醇在血管壁
沉积，增加胃肠蠕动及降低血，尿糖等。同时茶有利尿解毒作用，使烟中的一些毒物随尿排出。要
经常喝牛奶，牛奶可给吸烟者补充所需的多种维生素，降低胆固醇，降低血压，具有降低吸烟者患
支气管炎的可能性。

暖暖

小鸟热衷养生...

抚剑听雨

那不是很好么？

大家有病了就可以找他来医治啦

孤翼天使

以下是引用暖暖在2007-3-7 14:14:41的发言：
小鸟热衷养生...

身体是自己的```

了解一些养生之道,对自己有百利而无一害啊!

PS:暖宝宝,注意称呼!

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暖暖

少爷放的歌呼呼~~~~

偶还是很稀饭五月天的哦~~

偶喜欢那首<盛夏光年>

仙紫忘忧

借地儿看看

上官云

楼上的雪狐（还是雪貂）好可爱！！！和偶家小公主很像噢……虽然偶家的那公主是条狗……

我喜欢哈士奇~~~`````非常喜欢……打算整条，当自己的警犬……

上官云

那表示……那个苹果已经放很久了……

几年了？长蜘蛛网没？穿防辐射服或者防生化服都没法完全阻止的……只能持续一段时间使辐射强度减弱~``没见过哪个上网的还穿着像个火星人一样……防生化服我貌似有套……不知道放哪了~`扮SAS用的……

落花怜楹月

传说电脑面前放一个苹果可以吸收辐射！

不知道这个传言是否真实～

我发现～

我电脑面前的苹果已经长皱纹了～

上官云

我还有很多事不懂的……还需要增加见识的……因为我自己觉得自己还有很多地方不足……比如中国知识……虽然我了解一些东西，但是身为中国人，我居然对中国历史、中国人物、中国文化都了解得不够……中国5000年文化，非常辉煌，可是……可是我居然……我居然对外国的了解比中国多……这是我的遗憾……也是我的惭愧……

落花怜楹月

嘿嘿～其实原因很简单～

因为我们国家历史悠久～

需要学习的很多～

哪像美国～

200多年历史很快就学完了～

哎～

真简短啊～

上官云

也不能这么说……美国虽然是短短200年~`但是其真正有意思的只在独立战争到南北战争期间~``后面的一战啊、二战啊、越战啊什么都没什么意思了……

但是相反的，我喜欢的是欧洲的，就是英国、法国、德国这些地方的历史……因为我很喜欢骑士……而且一直在信奉骑士精神……但是看到十字军的所作所为后，我彻底的厌恶那些人了……除了野蛮还是野蛮……除了杀戮还是杀戮……貌似又跑题了……

不过那时候医学不发达~`养生之道也没有中国丰富……基本上欧洲那时候得个感冒就是死……

落花怜楹月

嗯，其实我蛮喜欢我们国家的古代史的·

以前学的时候超级积极啊～

清朝之后的近代史就不怎么喜欢了

上官云

清代民国时期的发展很郁闷~``也很混乱~`特别是军阀割据的时候，然后到抗战再到解放~``都挺长的……但是古老的东西却是最美的，因为它透着神秘，透着文明……我个人是喜欢看〈三国演义〉无奈啊，自己买的是缩写版的……原版的完全找不到……每次一到关键时刻就变：XXX略曰……XXXX略曰……真郁闷……研究中国神话也挺好玩，不过就是太强悍了……很难搞懂……比如为什么在封神之前，原始天尊是主神，但是封神之后，怎么又有了玉皇大帝……？我完全搞不懂……

相反，希腊神话、基督教、罗马神话这些相对好懂~`但是最难的，我还是觉得是埃及……在看埃及亡灵书的时候，我整个人那是在晕的……光那些神的名字……管理的事务……职位高低……代表的意思……形象完全会混乱……

落花怜楹月

哈哈～说起希腊神话`

每次我看的时候都觉得很搞笑～

上面很多关系都是乱伦·

所以有点不理解～