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喜欢健身的朋友，通常有这种体会，下班之后懒懒的，只想舒舒服服的躺在床上，早上
又起不来。其实，人的一生有近1/3的时间是在床上渡过的，那么何不好好利用这段时间呢？今天，我就带你一起来做床上健身操，早晚都可以，简单方便又有效，当然，还有一点好处就是你有理由“懒床”了！
[五秒钟细腰减背健身操]
想着重缩小腰围及塑造美背的朋友可以做下面的这套操：
手腕：要像飞鱼的鱼鳍伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；
臀部：将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来；
脚部：双膝不要弯曲，脚伸直。
说明：以上各节运动需保持5秒钟，这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，
以达肌肉力量的提升。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看
只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，要
重复4-5次。
[床上腹部减肥法]
床上减掉小肚腩的床操：
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，
手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。
使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
说明：这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的
人特别有效。必须注意：背部，肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力，做伸腿
的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。
[清晨起床操]
睡眠先睡眼，起床先醒心。清晨睡醒后，不要急于起床，静卧5分钟后，感到意识清醒，
身体先向左侧卧，再向右侧卧，最后仰卧；先活动双腿，使各关节充分舒展活动。慢慢
睁开双眼，眨动几次。然后，慢慢坐起，伸伸腰，用力做几次深呼吸，保持缓慢深长。
取坐姿，做眼部操。两眼平视，先向右远眺；然后，半闭目低头，再向左远眺；接着
同样向上下看尽头；最后，眼睛注视鼻子尖。注意要深呼吸。每个动作保持5秒钟。
取坐姿，上下牙齿咬合，分开，舌抵上齿龈，扣齿20次，口中津液分几口咽下。然后
喝一杯温的开水，清理肠胃垃圾。起床常做保健操，能及时唤醒身体，增强肺活量，
锻炼和保护视力，改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，能健身益
身心，一天工作有头绪，心情愉快。
[睡前床上操]
（健康操之一）
1.平躺在床上，双脚打直
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）
4.头布往右边看，数5秒后换边
*效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨，背部与腰部赘肉
（健康操之二）
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
3.将双腿脚底向内勾来伸展脚筋，5秒后慢慢放下
*效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
（健康操之三）
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动
*效果：有排气的功能，帮助排泄。
（健康操之四）
1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
*效果：能促进血液循环，改善臀部的曲线。
[床上保健操]
1.运动手指：手指用力伸开，用拇指分别与其他四指相触并挤压，然后放开伸直，
重复数次。张开手掌，然后快速握拳，一张一松，直至掌心发热。两手掌相互摩擦
50次。
说明：运动手指可刺激末梢神经，使呼吸通畅，精神振奋，头脑灵活。
2.干洗脸：闭眼，双手自下而上，自内向外反复洗干脸36圈。
说明：长期坚持干洗脸，可减少脸部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和
防止牙龈萎缩。
3.揉眼眶：闭眼，用双手食，中指在两侧眼眶四周（包括太阳穴）按揉2分钟；再用
拇指背横擦上眼皮36次。
说明：眼眶周围有许多穴位，经常按摩眼眶，可起到疏通眼部经络，延缓老花眼，
防止眼袋出现，防治眼疾，改善视力等作用。
4.捏耳：用食指和拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟；用沿耳廓上下来回摩擦1分钟；
最后将手掌放在耳廓上，均匀地用力向后推，回手时将耳背压倒，如此推摩1分钟，
使耳廓充血发热。
说明：可刺激末梢神经，促进血液，淋巴循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健
脑补肾，明目聪耳，防止颈，腰，背和四肢关节疼痛。 | 
狗仔卡
发表于 2007-4-21 15:06
提升卡
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发表于 2007-4-21 16:14
发表于 2007-4-21 22:49
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