聪明吃零食有利于减肥

段月如 · 发表于 2008-1-29 22:43

你有没有想过，吃零食可以补充营养，保持平和的心情，帮助改进胃口和控制体重?
　　“有证据证明少食多餐可以消耗更多热量，”耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说。“吃零食帮助你避免吃正餐时毫无节制。”但是为了收获这些好处，每一口零食都很重要。

　　传统意义上的零食大多不是健康的选择――它们提供大量的热量而毫无营养可言，美国饮食协会的佛罗里达坦帕发言人辛菲娅莎斯说。不幸地，很多人都选择了对他们的健康毫无益处的零食――随手在同事的桌上捞一把糖果，咖啡店里的曲奇，或者一袋自动售卖机里的薯片。而且这些还不包括我们可能从饮料里摄取的热量：人们通常一边吃零食一边痛快喝着高热量的饮料――后来也没有自觉吃少点来弥补现在的放纵。

　　人们很容易过度食用甜品或者含淀粉的高热量零食，因为它们味道好而且容易获得。看见这些东西放着就会让人没头没脑地吃起来。

　　吃零食的危险在于增加你每天摄入的热量。每天摄入比你身体所需多100个卡路里的热量，一年内你就会重十磅。所以好好计算零食的卡路里是非常重要的。

　　明智地选择零食

　　很多商家都发现了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地买到水果、果仁或者其他低热量的小份零食。当然，你可以自备零食。比如凯兹博士的选择可能是带一只拉链小包，装着鲜果、干果、脱脂酸奶，幼胡萝卜，或者果仁瓜籽，可以在一天内周期性食用。

　　明智的选择吃零食的时机同样可以使你保持健康。北佛罗里达大学营养计划的主要负责人凯瑟琳克里斯基博士认为，如果在正餐之间的时间过长，你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食，很可能在吃正餐时你会吃得更少。

　　最后，零食的份量要适中。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚犹建议如果你真离不开零食的话，把你一天所需热量的10%以零食的方式摄入。吃得好意味着吃恰当的食物以及用适当的方式吃多种食物，零食恰好就是其中一种方式。

剑气收 · 发表于 2008-1-30 04:36

晕

哪有时间去算每天共社区多少卡路里。。。
尽量少吃。

流云似铮 · 发表于 2008-1-30 10:28

月如最近是不是在减肥啊……弄了这么多这些东西……
我觉得还是吃得健康就好了~

段月如 · 发表于 2008-1-30 13:42

额....我最近从早上坐在电脑前坐到晚上.......不是玩就是吃......快变大肥猪了

流云似铮 · 发表于 2008-1-30 13:48

月如……我一般都是只玩不吃的……

风尘絮 · 发表于 2008-1-30 15:58

美女好会保养~~~~好想看美女ＰＰ~~~

麒麟小妖 · 发表于 2008-1-30 16:00

赞成花絮.!!

话说我喜欢吃主食胜过吃零食...

萧湘子 · 发表于 2008-1-30 17:14

零食也分健康的和垃圾食品，我觉得多吃点坚果类零食就很好，薯片类的就一定要杜绝．

麒麟小妖 · 发表于 2008-1-31 16:31

饭后一小时喝杯咖啡有利于燃烧热量....

段月如 · 发表于 2008-1-31 19:17

不过刚吃完饭就不要随便吃和喝东西

幻雪晨梦 · 发表于 2008-1-31 19:44

段月如姐姐是学医的吗~~

风尘絮 · 发表于 2008-2-1 14:36

额现在很少吃零食~~~~

段月如 · 发表于 2008-2-2 20:01

8索拉,只不过我对医学很有兴趣拉..

风尘絮 · 发表于 2008-2-3 11:22

额以为江湖又多了一个学医的咧～～

麒麟小妖 · 发表于 2008-2-6 21:10

月如姐姐真对不起,,,,小妖现在在不聪明的吃零食...好多糖果的说，刚刚一冲动吃了N颗,怎么办??

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