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柳沐轻风 · 发表于 2008-7-4 10:43

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。

　　另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，所以失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

　　其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

　　再次，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

——睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；

——晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；

——晚上散步，让自己有疲劳感；

——卧室温度以１８摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；

——睡觉前泡个热水澡；

——手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；

——不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。

琴音箫韵 · 发表于 2008-7-4 11:32

嗯嗯~~谢谢小柳~~~以后俺试试~~~

柳沐轻风 · 发表于 2008-7-4 11:34

我说韵儿咋睡不着呢，喝红酒了是不？

新月晨星 · 发表于 2008-7-4 12:25

喝酒就睡不着了么？
话说小柳这贴不错，不知道对小妖有用不

萧十一郎 · 发表于 2008-7-4 12:36

恩
可以试试
不过，那仅仅只限于别人
对于我就行不通了！
因为那些方法我都试过了
米效果！

新月晨星 · 发表于 2008-7-4 12:43

啊，失眠的这么多啊，

十一是心有所恋，夜有所思。。。
最好的方法就是什么都不要想，听些凝神静气的音乐，应该就能睡着了吧

萧十一郎 · 发表于 2008-7-4 12:57

那除非是死人
可惜我还没死，做不到！~

琴音箫韵 · 发表于 2008-7-4 13:21

原帖由 柳沐轻风 于 2008-7-4 11:34 发表
我说韵儿咋睡不着呢，喝红酒了是不？

话说.......那里面说的饮酒是指大量的喝吧.........我只喝了一点点.........据说可以催眠的

萧十一郎 · 发表于 2008-7-4 13:32

呵呵
少喝点也对身体有好处
不过
现在我都不怎么敢喝了~

柳沐轻风 · 发表于 2008-7-4 14:34

原帖由 萧十一郎 于 2008-7-4 12:36 发表
恩
可以试试
不过，那仅仅只限于别人
对于我就行不通了！
因为那些方法我都试过了
米效果！

对于十一的症状只能用强制性睡眠，比如棒子什么的~~~

柳沐轻风 · 发表于 2008-7-4 14:37

回韵儿：少喝一点应该是没问题的，其实摆脱失眠最重要的还是要过得了自己心理那关~~~

萧十一郎 · 发表于 2008-7-4 14:45

呵呵
我现在就不喝了
曾经胃出血了，现在不敢再把胃弄坏了~

剑气收 · 发表于 2008-7-4 21:32

额。。。11狼胃出血该不是喝酒喝出来的吧

话说。。。。偶很少失眠。。。偶都不知道自己每天是怎么睡着的。。。米办法和大家分享绝招啊

喝酒好像真能催眠，偶爸爸喝完酒就发困，俺自己。。。喝的最多的一次回家倒头就睡

麒麟小妖 · 发表于 2008-7-4 22:03

柳柳真好人呐～

——睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；

酒这么难喝，偶当然不喜欢．　

——晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；

偶５点就吃了．

——晚上散步，让自己有疲劳感；

偶是下午散步，在大太阳下溜达了一整圈，回来很累，但就是睡不着．．

——卧室温度以１８摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；

房间通风了，空调也开了，结果被冷得睡不着．．

——睡觉前泡个热水澡；

泡好了，　精神更抖擞了．．

——手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；

这样的天气手脚不暖和才怪呢．．．

——不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。

偶很坦然得闭上了眼睛．．．．一个小时后，又坦然得睁开了．

新月晨星 · 发表于 2008-7-4 22:17

无奈了~~~·

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